z zasady - nie dostosowuje sie planu treningowego do supli, tylko suple -do planu i diety z reszta - nie ma tutaj wielkiej zaleznosci kreatyna-fbw , czy kreatyna-split itp...
[...] w wersji split to; klatka barki triceps off plecy biceps off nogi off off --- nogi muszą być same ------- a jak chcesz sie cały fajnie rozwijac siłowo i masowo to coś typu fbw skrócone na maxa; a) przysiad tylni 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 +jedno ćw na biceps b) Przysiady przednie 5x5 pompki na poręczach 5x5 [...]
Ostatnio przerabiany plan: brak? Jak, jeśli ćwiczyłeś 2 miesiące? Weź prosty FBW lub split, na ten podział przyjdzie jeszcze czas. http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jestem ekspertem ale jeśli dopiero co zacząłeś na siłowni proponował bym FBW (znaczy się full body workout). Po jednym ćwiczeniu na jedną partie mięśni. Jeśli trochę już ćwiczysz to według mnie 3 dni max i jeśli już chcesz ten split to rozłóż go jakoś sensownie na 3 dni np poniedziałek, środa i piątek.
nie ma jakies specjalnej zasady :p jak robiles ogolnorozwojowy (sadze ze fbw) to po okolo 6-8 tygodniach mozesz przejsc na split, ale równie dobrze mozna od razu jechac splitem i nic sie nie stanie :)
Może to być split, może to być FBW. Staż już masz niemały, więc nie zaczynasz przygody z żelastwem. Dziwne więc, że po 1,5 roku nie potrafisz znaleźć czegoś sam, czy też ułożyć w oparciu o własne doświadczenia... Zajrzyj do pogrubionego tematu Spis Treści- tam znajdziesz podpunkt z gotowymi planami Pamiętaj o ćwiczeniach aerobowych, jak bieganie [...]
powiem tak ciężko to nazwać planem . proponuję na ten moment FBW np 15-10-5 wodyna . i dopiero jak zaczniesz sensownie ćwiczyć jakiś dzielony typu SPLIT . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html
Jeżeli myslisz powaznie o SW to siłownia powinna byc podporzadkowana tym treningom bo cwiczenia na silowni albo osłabia twoje wynikiw w SW albo polepsza musisz wiedziec na czym ci zalezy ale napewno SPLIT ODPADA ja osobiści proponuje FBW A ILE RAZY W TYGODNIU i jaki rodzaj treningu to zalezy ile razy w tygodniu chodzisz na SW
trening właśnie nie wiem który mam wybrać FBW czy SPLIT. zakwasy na tricu. trica mam dużego ale bic jednym słowem porażka ;( Zmieniony przez - mietek1992 w dniu 2008-09-26 20:08:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kwestia indywidualna :-) Ja zaczynałem na FBW i nie żałuje, ale jeśli już chcesz robić split to nie ograniczaj się tylko do konkretnego mięśnia, ale do całych partii. I rób nogi!! Bo będziesz bocian. Zacznij od tematów podwieszonych. powodzenia
Zapomniałem didać danych o sobie Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 98 (grudzień 107) Wzrost : 191 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : 103 było w grudniu 117 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzącą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
bemben 3- miechy ćwiczyłem bez pojęcia z 2 miesiące fbw a reszte to split mlethys- nie mam liczonej tak dokładne diety wiem ze mam jesc ponad zapotrzebowwnie wiem co o jakiej porze jesc 4-5 posiłkow dziennie unikam fast foodow i słodyczy oraz słodkich napoi oczywiscie czasem sie zdarzy ale bardzo rzadko
[...] (szczegolnie posty podwieszone, w tym ten o ukladaniu planu treningowego), ulozyc sobie plan i dac go do oceny. Inaczej nic dobrego z Twojego treningu nie bedzie. Jak juz masz laweczke to pewnie dysponujesz rowniez wolnymi ciezarami; tak wiec na poczatek przygotowawcze ACT, a potem/lub wez sie za jakis split/ktorys z fbw opisywanych na forum.
jesteś. jest wiele opinii który trening jest lepszy czy split czy fbw ale na pewno nie jest gorszy od splitu jeżeli nie czytałeś to wysyłam Cie do tego tematu tu wszystko jest fajnie opisane http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html Pozdrawiam